В сети ты окружён общением и одинок.


Когда это больше, чем «зимняя хандра»

Дата:  1.12.12 | Раздел: Психология здоровья

Когда это больше, чем «зимняя хандра»

доктор Чарльз Raison, адъюнкт-профессор психиатрии в Университете Аризоны в Тусоне.

Я вырос в месте, где солнце светило каждый день с мая по октябрь. Эти залитые солнцем дни были самыми счастливыми в моей жизни.
Но зимой густой туман часто накрывал одеялом мой родной город на несколько недель, оставляя мир серым и безликим. В это время меня одолевала депрессия и скука. Вплоть до того, что я летом бросал курить, а к зиме эту пагубная привычка одолевала меня вновь. Эти сезоны были настолько определенными, так неизменны, что я просто пришел к убеждению, что лето - пора счастья, а зима - пора печали.
Не удивительно, что у меня всегда была личная зимняя депрессия, более широко известная специалистам как сезонное аффективное расстройство или SAD.
Около 15% населения земли переживает проблематично ритмическую смену времен года. Для этих людей, время само по себе является стресом, а зимой часто бывает состояние отчаяния.

Большинство из этих людей, которые находят эти сезоны занудными способны совладать с депрессией. Но около 5% населения становится зависимыми от такого нарушения психического расположения каждую зиму, что они отвечают критериям SAD.

Д-р Чарльз Raison

SAD: Когда наступает смена сезонов, что вы чувствуете?
Всё дело в том, как люди испытывают депрессию, SAD имеет тенденцию следовать удивительно стереотипными картинами.
Симптомы обычно начинаются осенью, когда дни укорачиваются. Интересно, что для большинства людей чувство депрессии не от того, что темнота наступает раньше. Скорее всего, люди, как правило, устают, больше спят и больше едят - особенно углеводы - и следовательно набирают вес.

Кофе может снижать риск развития депрессии.

Человеку все труднее вставать по утрам. Их способность запоминать и сосредотачиваться уменьшается. Только в зимний период так отчётливо давит на психику даже лёгкая печаль, отчаяние и другие классические эмоциональные симптомы депрессии.

Тогда, как в весенние дни солнечные дни удлиняются и симптомы начинают испаряться в обратном порядке, с грусти / отчаяния на подъем настроения, лучший здоровый сон и аппетит.

Многие люди с печальным опытом зимних депрессий приобретают нормальное настроение с весны до осени, хотя некоторые на самом деле испытывают эйфорию только весной, такое состояние известно как "гипомания". Эта тенденция страдающих симптомами SAD  испытывают повышенное настроение в солнечные времена года,я привел эти примеры, чтобы увидеть SAD как вариант биполярного расстройства или маниакально-депрессивного психоза.

Учитывая, что SAD так привязан к сезонам и к солнечному свету, в частности, можно предсказать, что люди, которые живут в местах с холодной, темной зимой будут более вероятно страдать, чем люди, живущие в солнечном климате.

Например, уровень SAD в Нью-Гемпшире был оценен в 10%, в то время как менее чем в 2% людей, живущих во Флориде страдают этим заболеванием. На самом деле, я знаю многих пациентов на протяжении многих лет, которые только приобрели это расстройство только тогда, когда они покинули места, как Флорида, чтобы жить дальше на север.

Таким образом, SAD является квинтэссенцией экологического беспорядка - нет зимы, нет SAD. Но это еще не вся история.

Как и все психические расстройства, SAD происходит на пересечении генов и окружающей среды, природы и воспитания.

 Эта точка зрения была потверждена несколькими замечательными исследованиями которые показали, что люди в Исландии имеют чрезвычайно низкий уровень САД, несмотря на проживание в одном из самых темных зимних условиях на Земле.

Еще более удивительно, люди исландского происхождения, живущие в прериях провинции Канады имеют гораздо более низкие показатели САД, чем их собратья, не исландские канадцы, что значительно усиливает аргумент, что исландские люди носят пока еще не открытые генетические факторы, которые защищают от SAD.

Мы не знаем, что вызывает SAD, хотя отклонения в нескольких областях мозга неоднократно наблюдались в исследованиях. Нейромедиаторы серотонина, кажется, причастны к этому, как это делает мелатонин, один из самых сильных гормонов, участвующих в различных процессах в организме. Пожалуй, наиболее интригующе, несколько исследований показывают, что глаза сами по себе могут способствовать риску развития SAD, учитывая, что глаза людей с SAD по разному реагируют на свет.

Так же вроде бы прослеживается сильная связь между людьми страдающими от смены сезона и, повышенние творческих способностей с наступлением тёплого и солнечного времени года.

Я был уже практикующим психиатром, когда я полностью признался себе, что я страдал от легкой SAD. На самом деле, я не верил в это, пока я не купил свой первый световой короб однажды осенью.
Результаты были удивительные. Тридцать минут перед ярким светом (10.000 люкс, чтобы быть точным), и мой мозг и тело чувствовали, что они были перевезены обратно в лето. Мой разум знал, что это не так, но это не имело значения; меланхолии не было.

Конечно, мой опыт вряд ли уникален, и если вы страдаете от зимней депрессии вы действительно должны сделать это ради себя - купить световой короб и дать ему попробовать вывести вас из сезонной депрессии. Вы также можете рассмотреть возможность использования световых тренажёров, которые также были показаны для лечения САР .

Что же такое это хитрое устройство, называемое световым коробом (light box)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) является одним из видов депрессии, которая обычно происходит каждый год в течение осени и зимы. Световой короб для терапии является проверенным средством лечения сезонных аффективных расстройств. Световая терапия может быть эффективна и сама по себе. Так же, световая терапия может действовать наиболее эффективно, когда она сочетается с другими способами лечения сезонного аффективного расстройства, таких как антидепрессанты или психологическое консультирование (психотерапия).

Все световые короба для лечения сезонного аффективного расстройства предназначены для одной и той же 

цели - лечить с помощью светового потока с определённой яркостью излучения, и принцип их действия у всех примерно одинаков.


Свет от фонаря светового короба имитирует внешний свет. Считается, что это вызывает химические изменения в мозге, который поднимает настроение и облегчает другие симптомы сезонного аффективного расстройства. Световая терапия также может быть использована, чтобы помочь настроить ежедневный цикл сна (циркадный ритм) , который может играть определенную роль в настроении. Световые короба, как правило, используется в течение 30 минут или дольше каждое утро, с ярким светом, направленным к вашим глазам.

Вы можете купить световой короб без рецепта врача. Интернет магазины, аптеки и даже некоторые хозяйственные магазины предлагают различные световые короба. Или, ваш врач может назначить конкретный световой короб.

Различные световые короба производятся различных типов и интенсивностью света. Кроме того, они бывают разных форм и размеров и имеют различные свойства. Световые короба, все разработаны, чтобы быть безопасными и эффективными, но они не утверждаются комитетами по контролю за продуктами и лекарствами. Исследование световых коробов по-прежнему ограничено, поэтому оно может быть сложным, чтобы разобраться, какие из них безопаснее и, вероятно, работают лучше для ваших конкретных потребностей. Вот почему так важно понять подходящий вам вариант, прежде чем выбрать.

Вот что нужно учитывать
Вот несколько вещей, чтобы выбрать для покупки световой короб :

Этот световой короб сделан специально для лечения САД?

 Если световой короб не предназначен для лечения сезонного аффективного расстройства, он не может быть безопасным или не может облегчить вашу депрессию.
Некоторые лампы для терапии предназначены специально для лечения кожных заболеваний - а не сезонного аффективного расстройства или депрессии. Эти световые короба испускают ультрафиолетовое (УФ) излучение, которое может повредить глаза, если используется неправильно.

Какова яркость излучения?

 Некоторые световые короба бывают ярче, чем другие, -. это означает, что вы должны использовать их в течение меньшего времени, каждый день для достижения того же эффекта.

 Посмотрите на характеристики светового короба, который предоставляет правильную интенсивность света, на удобном для вас расстоянии. Например, эффективнее использовать световой короб, который производит 10 000 люкс (измерение интенсивности света) на расстоянии от 12 до 14 дюймов (30,5 до 35,6 сантиметров) от вас в течение 30 минут каждое утро. А использование короба, которое производит 2500 люкс на том же расстоянии может занять от двух часов и более для достижения того же эффекта.

Сколько УФ-свете он излучает?

 Световые короба для профилактики и лечения сезонного аффективного расстройства предназначены для фильтрации самого ультрафиолетового излучения, которое может вызвать раздражение глаз и повреждение кожи. Некоторые световые короба производят больше УФ света, чем другие. выбирайте такой световой короб который излучает как можно меньше УФ-света при высокой интенсивности.

Возможно ли использовать светодиоды в таких приборах?

 Традиционно, световые короба использовали флуоресцентный свет или свет ламп накаливания. Некоторые производители уже продают световые короба со светоизлучающими диодами (СИД). Светодиоды излучают свет в более узком диапазоне, с более целенаправленной длиной волны. Светодиоды также являются более эффективными и меньше весят, чем стандартные лампы, и, кажется, работают так же хорошо.


Возможно ли, что световые короба излучают синий свет?

Белый свет является стандартным типом используемого света в световых коробах. Однако некоторые световые короба выделяют синий свет с более короткой длиной волны. Некоторые исследования показывают, синий свет может быть немного более эффективным средством снижения сезонного аффективного расстройства симптомов, чем другие типы света, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сказать, является ли это лучшим вариантом.

Несмотря на редчайшие случаи повреждения глаз от использования светового короба , голубой свет может представлять больший риск вреда для глаз, чем белый свет. Чтобы уменьшить этот риск, не смотрите прямо на источник света в любой световой короб.

Обратитесь к производителю, если вас беспокоит безопасность светового короба.

Как должен быть расположен короб надлежащим образом?

 Подумайте о том, где вы хотите разместить световой короб. Имейте в виду, большинство световых коробов должны быть расположены в пределах 2 футов (61 см) от вас. Убедитесь, что световой короб, который вы выбираете, может быть установлен соответственно правилу.

Могут ли световые короба, имитировать восход солнца?

Некоторые световые короба имитируют рассвет - они включаются утром, пока вы спите, и постепенно становятся ярче, пока вы не проснетесь. Это может помочь регулировать сон, если используется правильно. Тем не менее, необходимо иметь в виду, чтобы облегчить депрессию вы должны быть на ярком свету с открытыми глазами в течение 30 минут или дольше, в зависимости от силы интенсивности света.


Сколько это будет стоить?

 Цены варьируются от $ 100 до $ 500.


Исследования также показали, что несколько классов антидепрессантов улучшают самочувствие противодействуя симптомам САР. Если только депрессии возникают в зимнее время, и никакое другое время года, антидепрессанты могут быть использованы в качестве защитной меры только в начале зимы. Так же эффективны различные формы психотерапии в лечении САР.

Я не рекомендую начинать любой вид лечения, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Если вы чувствительны к зиме, есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему настроению и уровню позитивной энергии.

Кажется нелогичным, и сложно удержаться от соблазна, чтобы ложиться спать поздно или оставаться в постели в холодное серое утро.

Даже серое хмурое утро предоставляет во много раз больше света, чем типичный свет от ламп в помещении. И этот свет утром помогает людям заснуть в начале вечера и спать более глубоко.

Это важно, потому SAD тесно ассоциируется с чем-то технически известным как "задержка фазы", и это означает, что люди с SAD, как правило, поздно ложатся спать.

 Если у вас есть такое поведение, вы можете улучшить ваше настроение просто заставив себя ложиться спать и вставать раньше.

Упражнения, душ и гимнастика также могут быть чрезвычайно полезными в борьбе с SAD, особенно по утрам. Зарядка по утрам увеличивает стимулирует производство антидепрессанта естественного происхождения в вашем организме из молекулярных соединений которые при этом вырабатываются в вашем мозгу и теле. Упражнения по утрам могут также помочь вам заснуть раньше и лучше спать в течение всей ночи.






Cтатья опубликована на сайте "Одиночество в сети - книга, реальные истории, реальные отношения.":
http://www.odinochestvo-v-seti.ru

Адрес статьи:
http://www.odinochestvo-v-seti.ru/modules/myarticles/article.php?storyid=74