| 1.12.12 20:07 | Когда это больше, чем «зимняя хандра» |
| Раздел: Психология здоровья | Автор:
VanBasten | Рейтинг: 0.00 (0) Оценить | Хитов 2768 |
цели - лечить с помощью светового потока с определённой яркостью излучения, и принцип их действия у всех примерно одинаков.
Свет
от фонаря светового короба имитирует внешний свет. Считается, что это
вызывает химические изменения в мозге, который поднимает настроение и
облегчает другие симптомы сезонного аффективного расстройства. Световая
терапия также может быть использована, чтобы помочь настроить ежедневный
цикл сна (циркадный ритм) , который может играть определенную роль в
настроении. Световые короба, как правило, используется в течение 30
минут или дольше каждое утро, с ярким светом, направленным к вашим
глазам.
Вы можете купить световой короб без рецепта врача.
Интернет магазины, аптеки и даже некоторые хозяйственные магазины
предлагают различные световые короба. Или, ваш врач может назначить
конкретный световой короб.
Различные световые короба
производятся различных типов и интенсивностью света. Кроме того, они
бывают разных форм и размеров и имеют различные свойства. Световые
короба, все разработаны, чтобы быть безопасными и эффективными, но они
не утверждаются комитетами по контролю за продуктами и лекарствами.
Исследование световых коробов по-прежнему ограничено, поэтому оно может
быть сложным, чтобы разобраться, какие из них безопаснее и, вероятно,
работают лучше для ваших конкретных потребностей. Вот почему так важно
понять подходящий вам вариант, прежде чем выбрать.
Вот что нужно учитывать
Вот несколько вещей, чтобы выбрать для покупки световой короб :
Этот световой короб сделан специально для лечения САД?
Если
световой короб не предназначен для лечения сезонного аффективного
расстройства, он не может быть безопасным или не может облегчить вашу
депрессию.
Некоторые лампы для терапии предназначены специально для
лечения кожных заболеваний - а не сезонного аффективного расстройства
или депрессии. Эти световые короба испускают ультрафиолетовое (УФ)
излучение, которое может повредить глаза, если используется неправильно.
Какова яркость излучения?
Некоторые
световые короба бывают ярче, чем другие, -. это означает, что вы должны
использовать их в течение меньшего времени, каждый день для достижения
того же эффекта.
Посмотрите на характеристики светового короба,
который предоставляет правильную интенсивность света, на удобном для вас
расстоянии. Например, эффективнее использовать световой короб, который
производит 10 000 люкс (измерение интенсивности света) на расстоянии от
12 до 14 дюймов (30,5 до 35,6 сантиметров) от вас в течение 30 минут
каждое утро. А использование короба, которое производит 2500 люкс на том
же расстоянии может занять от двух часов и более для достижения того же
эффекта.
Сколько УФ-свете он излучает?
Световые короба
для профилактики и лечения сезонного аффективного расстройства
предназначены для фильтрации самого ультрафиолетового излучения, которое
может вызвать раздражение глаз и повреждение кожи. Некоторые световые
короба производят больше УФ света, чем другие. выбирайте такой световой
короб который излучает как можно меньше УФ-света при высокой
интенсивности.
Возможно ли использовать светодиоды в таких приборах?
Традиционно,
световые короба использовали флуоресцентный свет или свет ламп
накаливания. Некоторые производители уже продают световые короба со
светоизлучающими диодами (СИД). Светодиоды излучают свет в более узком
диапазоне, с более целенаправленной длиной волны. Светодиоды также
являются более эффективными и меньше весят, чем стандартные лампы, и,
кажется, работают так же хорошо.
Возможно ли, что световые короба излучают синий свет?
Белый
свет является стандартным типом используемого света в световых коробах.
Однако некоторые световые короба выделяют синий свет с более короткой
длиной волны. Некоторые исследования показывают, синий свет может быть
немного более эффективным средством снижения сезонного аффективного
расстройства симптомов, чем другие типы света, но необходимы
дополнительные исследования, чтобы сказать, является ли это лучшим
вариантом.
Несмотря на редчайшие случаи повреждения глаз от
использования светового короба , голубой свет может представлять больший
риск вреда для глаз, чем белый свет. Чтобы уменьшить этот риск, не
смотрите прямо на источник света в любой световой короб.
Обратитесь к производителю, если вас беспокоит безопасность светового короба.
Как должен быть расположен короб надлежащим образом?
Подумайте
о том, где вы хотите разместить световой короб. Имейте в виду,
большинство световых коробов должны быть расположены в пределах 2 футов
(61 см) от вас. Убедитесь, что световой короб, который вы выбираете,
может быть установлен соответственно правилу.
Могут ли световые короба, имитировать восход солнца?
Некоторые
световые короба имитируют рассвет - они включаются утром, пока вы
спите, и постепенно становятся ярче, пока вы не проснетесь. Это может
помочь регулировать сон, если используется правильно. Тем не менее,
необходимо иметь в виду, чтобы облегчить депрессию вы должны быть на
ярком свету с открытыми глазами в течение 30 минут или дольше, в
зависимости от силы интенсивности света.
Сколько это будет стоить?
Цены варьируются от $ 100 до $ 500.
Исследования
также показали, что несколько классов антидепрессантов улучшают
самочувствие противодействуя симптомам САР. Если только депрессии
возникают в зимнее время, и никакое другое время года, антидепрессанты
могут быть использованы в качестве защитной меры только в начале зимы.
Так же эффективны различные формы психотерапии в лечении САР.
Я не рекомендую начинать любой вид лечения, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Если
вы чувствительны к зиме, есть несколько других вещей, которые вы можете
сделать, чтобы помочь вашему настроению и уровню позитивной энергии.
Кажется нелогичным, и сложно удержаться от соблазна, чтобы ложиться спать поздно или оставаться в постели в холодное серое утро.
Даже
серое хмурое утро предоставляет во много раз больше света, чем типичный
свет от ламп в помещении. И этот свет утром помогает людям заснуть в
начале вечера и спать более глубоко.
Это важно, потому SAD тесно
ассоциируется с чем-то технически известным как "задержка фазы", и это
означает, что люди с SAD, как правило, поздно ложатся спать.
Если у вас есть такое поведение, вы можете улучшить ваше настроение просто заставив себя ложиться спать и вставать раньше.
Упражнения,
душ и гимнастика также могут быть чрезвычайно полезными в борьбе с SAD,
особенно по утрам. Зарядка по утрам увеличивает стимулирует
производство антидепрессанта естественного происхождения в вашем
организме из молекулярных соединений которые при этом вырабатываются в
вашем мозгу и теле. Упражнения по утрам могут также помочь вам заснуть
раньше и лучше спать в течение всей ночи.
|
| « 1 2 |
|
Re: Когда это больше, чем «зимняя хандра»
