 Когда это больше, чем «зимняя хандра»
доктор Чарльз Raison, адъюнкт-профессор психиатрии в Университете Аризоны в Тусоне.
Я вырос в месте, где солнце светило каждый день с мая по октябрь. Эти залитые солнцем дни были самыми счастливыми в моей жизни.
Но зимой густой туман часто накрывал одеялом мой родной город на несколько недель, оставляя мир серым и безликим. В это время меня одолевала депрессия и скука. Вплоть до того, что я летом бросал курить, а к зиме эту пагубная привычка одолевала меня вновь. Эти сезоны были настолько определенными, так неизменны, что я просто пришел к убеждению, что лето - пора счастья, а зима - пора печали.
Не удивительно, что у меня всегда была личная зимняя депрессия, более широко известная специалистам как сезонное аффективное расстройство или SAD.
Около 15% населения земли переживает проблематично ритмическую смену времен года. Для этих людей, время само по себе является стресом, а зимой часто бывает состояние отчаяния.
Большинство из этих людей, которые находят эти сезоны занудными способны совладать с депрессией. Но около 5% населения становится зависимыми от такого нарушения психического расположения каждую зиму, что они отвечают критериям SAD.
Д-р Чарльз Raison
SAD: Когда наступает смена сезонов, что вы чувствуете?
Всё дело в том, как люди испытывают депрессию, SAD имеет тенденцию следовать удивительно стереотипными картинами.
Симптомы обычно начинаются осенью, когда дни укорачиваются. Интересно, что для большинства людей чувство депрессии не от того, что темнота наступает раньше. Скорее всего, люди, как правило, устают, больше спят и больше едят - особенно углеводы - и следовательно набирают вес.
Кофе может снижать риск развития депрессии.
Человеку все труднее вставать по утрам. Их способность запоминать и сосредотачиваться уменьшается. Только в зимний период так отчётливо давит на психику даже лёгкая печаль, отчаяние и другие классические эмоциональные симптомы депрессии.
Тогда, как в весенние дни солнечные дни удлиняются и симптомы начинают испаряться в обратном порядке, с грусти / отчаяния на подъем настроения, лучший здоровый сон и аппетит.
Многие люди с печальным опытом зимних депрессий приобретают нормальное настроение с весны до осени, хотя некоторые на самом деле испытывают эйфорию только весной, такое состояние известно как "гипомания". Эта тенденция страдающих симптомами SAD испытывают повышенное настроение в солнечные времена года,я привел эти примеры, чтобы увидеть SAD как вариант биполярного расстройства или маниакально-депрессивного психоза.
Учитывая, что SAD так привязан к сезонам и к солнечному свету, в частности, можно предсказать, что люди, которые живут в местах с холодной, темной зимой будут более вероятно страдать, чем люди, живущие в солнечном климате.
Например, уровень SAD в Нью-Гемпшире был оценен в 10%, в то время как менее чем в 2% людей, живущих во Флориде страдают этим заболеванием. На самом деле, я знаю многих пациентов на протяжении многих лет, которые только приобрели это расстройство только тогда, когда они покинули места, как Флорида, чтобы жить дальше на север.
Таким образом, SAD является квинтэссенцией экологического беспорядка - нет зимы, нет SAD. Но это еще не вся история.
Как и все психические расстройства, SAD происходит на пересечении генов и окружающей среды, природы и воспитания.
Эта точка зрения была потверждена несколькими замечательными исследованиями которые показали, что люди в Исландии имеют чрезвычайно низкий уровень САД, несмотря на проживание в одном из самых темных зимних условиях на Земле.
Еще более удивительно, люди исландского происхождения, живущие в прериях провинции Канады имеют гораздо более низкие показатели САД, чем их собратья, не исландские канадцы, что значительно усиливает аргумент, что исландские люди носят пока еще не открытые генетические факторы, которые защищают от SAD.
Мы не знаем, что вызывает SAD, хотя отклонения в нескольких областях мозга неоднократно наблюдались в исследованиях. Нейромедиаторы серотонина, кажется, причастны к этому, как это делает мелатонин, один из самых сильных гормонов, участвующих в различных процессах в организме. Пожалуй, наиболее интригующе, несколько исследований показывают, что глаза сами по себе могут способствовать риску развития SAD, учитывая, что глаза людей с SAD по разному реагируют на свет.
Так же вроде бы прослеживается сильная связь между людьми страдающими от смены сезона и, повышенние творческих способностей с наступлением тёплого и солнечного времени года.
Я был уже практикующим психиатром, когда я полностью признался себе, что я страдал от легкой SAD. На самом деле, я не верил в это, пока я не купил свой первый световой короб однажды осенью.
Результаты были удивительные. Тридцать минут перед ярким светом (10.000 люкс, чтобы быть точным), и мой мозг и тело чувствовали, что они были перевезены обратно в лето. Мой разум знал, что это не так, но это не имело значения; меланхолии не было.
Конечно, мой опыт вряд ли уникален, и если вы страдаете от зимней депрессии вы действительно должны сделать это ради себя - купить световой короб и дать ему попробовать вывести вас из сезонной депрессии. Вы также можете рассмотреть возможность использования световых тренажёров, которые также были показаны для лечения САР .
Что же такое это хитрое устройство, называемое световым коробом (light box)?
Сезонное аффективное расстройство (САР) является одним из видов депрессии, которая обычно происходит каждый год в течение осени и зимы. Световой короб для терапии является проверенным средством лечения сезонных аффективных расстройств. Световая терапия может быть эффективна и сама по себе. Так же, световая терапия может действовать наиболее эффективно, когда она сочетается с другими способами лечения сезонного аффективного расстройства, таких как антидепрессанты или психологическое консультирование (психотерапия).
Все световые короба для лечения сезонного аффективного расстройства предназначены для одной и той же
|
Re: Когда это больше, чем «зимняя хандра»
